敬爱的老师，亲爱的同学们：

大家上午好!今天我国旗下演讲的题目是《冬季，请加强体育锻炼》。

冬季的到来，给北方的天气增加了几分寒意，这个季节，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能增强体质，还能提高身体的抗寒能力，抵抗各种疾病。

阳光大课间跑操是我们学校一道亮丽的风景线。第二节课下课后，同学们都排着整齐的队伍，听着音乐的节奏,一个个精神抖擞，迈着整齐的步伐在操场上跑操，场面是如此的壮观。为什么要跑操呢？因为跑操可以提高我们的身体素质，增强我们的集体意识，加强我们的纪律观念，培养我们自信心理，减轻我们的学习压力，对我们百利而无一害。但是，总有些学生以各种各样的理由逃避跑操。比如说“鞋带侠”，只跑了一圈就开始系鞋带，随后的时间里，都开启着手残模式，怎么也没法把鞋带系好。当大家跑得气喘吁吁时，他们站在一边偷懒。这样跑操不仅对他们来说没有任何意义，也对那些每天认真跑操的同学不公平。倘若加以观察，你会发现，能坚持认真跑操的同学都是定力强，自制力高的人，所以我们一定要认真的跑操。

冬季除了跑操，还有各种各样的体育活动。那么，冬季该如何科学地进行体育锻炼呢？***，体育锻炼要循序渐进。要慢慢来，不能一口吃成个大胖子。参加体育锻炼，一定要做到运动量由小到大，运动强度也由小到大，技术难度由易到难。随着锻炼时间的延续，可以逐步地加大运动量和运动的强度。　　
    第二,体育锻炼要坚持全面。坚持全面就是要求锻炼的项目要多种多样，使自己的全身各部位都能得到锻炼，从而均衡地发展。体育锻炼的项目应丰富多彩,打羽毛球、打乒乓球等都可以作为锻炼的内容。　　
    第三,体育锻炼要做到持之以恒。体育锻炼的健身效果不是一次两次，一天两天就能达到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。　　

***后，请让我以奥林匹克运动会创始人顾拜旦的名言结束我今天国旗下的演讲：你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！

我的演讲完毕，谢谢大家！