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新乡市第二十二中学学生疫情防控期间居家体育锻炼和视力防护指南

发布时间:2020-02-27  浏览:587次

疫情发生以来,同学们按照“不出门、不聚集”的防控要求,居家生活学习。大家身体活动大大减少,久坐与线上学习时间增多,容易出现体能下降、免疫力下降、视力不良等问题,加强体育锻炼和视力保护对身心健康尤为重要。为促进同学们疫情防控期间身心健康发展,做好居家体育锻炼和科学用眼保护视力,现做以下提醒。


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一、请自觉进行体育锻炼

建议每天居家开展1小时左右的中等以下强度体育锻炼,以拉伸运动、广播操、平衡性练习、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、深蹲等自重训练和其他使用小型器械适宜在室内进行的项目为主。也可与家人互动,做一些趣味体育游戏。


二、请科学用眼保护视力

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(一)要调整好显示屏亮度。在线学习时,调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比,使显示屏和周围环境的亮度接近,避免二者的亮度差过大。

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(二)要保持正确的坐姿。避免桌椅过低、高度差别过大。坐姿要后背保持平直,双脚着地、避免悬空。眼睛与电视直线距离宜大于3.5米,与电脑显示屏距离应大于50厘米,与手机屏幕距离应大于33厘米。

(三)要注意用眼卫生。观看视频时间不宜过长,每次课间眼睛要主动离开显示屏,透过窗户向远处眺望,远望时间一般10分钟左右;或远望5分钟左右,闭眼休息5分钟左右;或做视力保健操。

(四)要多做一些室内运动。利用家里现有条件做一些力量练习,有助于放松眼部神经和肌肉。

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(五)要保证充分的睡眠。充足的睡眠,可以缓解视神经系统的疲劳,有利于视力保护。


三、特别提示

(一)家长要为学生提供有利于视力保护的学习环境,控制学生近距离用眼时间,及时纠正不良的体育锻炼和用眼卫生习惯。

(二)如出现突发眼红痛伴头痛、突发视物模糊、视野缺损、暗影固定遮挡或眼部外伤后伴视物模糊眼痛等情况,要在做好防护前提下及时就诊。

(三)根据学生自身的身心发展水平,选择居家锻炼活动内容。遵循适宜性、持续性和循序渐进原则,科学地开展居家体育锻炼。

(四)注意运动安全,不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动,要与墙(桌、椅)边角等保持安全距离,并做好热身运动。

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(五)注意运动卫生,适时开窗通风,运动后要注意放松及身体保暖。

(六)落实疫情防控要求,不得聚集邻居、同学等一起进行体育锻炼。


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